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  • 2013.10.27 Sunday

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    パンをサラダ代わりにして、楽する。

    • 2013.10.27 Sunday
    • 19:46
    我が家の朝はパン。
    ご飯派、パン派とか言うけれど、うちの場合はこだわりがあるわけでなく
    単純に「所要時間」の問題。

    「パンの方が短時間で食べられる」という夫の要望に過ぎません。
    週末の朝は、ご飯だったりするし。
    まぁ、準備も楽といえば、楽ですが。

    定番は、
    ・バナナのヨーグルトがけ
    ・飲み物(夫はカフェオレ、私は豆乳)
    ・パン→これはその時々でいろいろです。

    ただ、パンって糖質が多い。
    低糖質ダイエットとかでは、避けたい食材のひとつです。
    なので、穀物を入れたパンとかを使ってたんですよね。
    でも、もっといいものみつけたんです。

    それは「野菜パン」。
    どこで売ってんねん!といわれそうですが、
    ホームベーカリーで簡単にできます。
    さらにいうと、冷凍保存ができるのでいろんな味のものを作って、
    日替わりも可能。

    私が使っているのは、人気料理研究家の浜内千波さんの本です。
    ほんとにごっそり野菜を入れて、焼くだけなんです。超簡単。そして、おいしい。
    低カロリーで、野菜の栄養がいっぱい。つまりサラダの代わりになるんです。
    食パンだけでなく、成型パン、ジャムも載っています。
    どれも、本当に簡単で助かります。
    忙しい兼業にはありがたい一冊なのです。

    アラフォーの切実ダイエット。

    • 2013.10.14 Monday
    • 19:38
    運動は嫌いなじゃない。むしろ好き。
    独身のころは毎日、スポーツクラブに通ってた。
    でも、体型や体重はあまり気にするタイプではないので、
    痩せるために運動するというよりは、楽しいからやっていただけに過ぎません。

    もともとおいしいものを食べることが好きな私。
    結婚後、気づけば10kg増。
    やせてはいなかったけど、過去最大です。

    今まで何もしなかったわけじゃない。
    スポーツクラブにも通ってます。
    が、やはり仕事やらなにやらで時間が取れなかったり、
    何より体力が落ちて、仕事帰りに寄る気力が持続しない。
    言い訳といわれようと、生活におけるダイエットの比重が高いと思っていなかった今までは、
    優先順位は趣味レベル。

    でも。
    健康診断で初めて引っかかりました。
    食生活は変わってないので・・・これも年齢には勝てないってことなのかしら。
    ま、今までの蓄積というのが一番正解に近いんでしょうけど。

    中性脂肪&脂肪肝。メタボ予備軍と診断されました。
    病院で、コレステロールを下げる薬を処方されちゃいました。
    ついに私も成人病予備軍(汗)
    ということで、一気に優先順位があがったわけです。

    ダイエットには生活改善が一番、ということはわかっています。
    過去一番やせたのはこれでしたからね。
    食事と運動。これが基本中の基本。
    いろんなダイエット法がありますが、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やす。
    これがすべての基本です。ダイエットは算数ですから。
    余計なことしないで、これだけやってれば間違いなく、やせる。
    わかっていてもやせない理由は「持続できない」、これに尽きるでしょう。

    私の場合、意気込みがよすぎて、ハードルを高く設定しすぎてしまう傾向にあります。
    結果、つらくなってやめてしまう。(&飽きっぽいというのもある)
    今まではそれでもよかったんですが、今回はそうは行かない。
    今回は、体重を減らすだけが目的ではないので、
    継続させるために負荷を下げてやっていこうと思っています。

    無理しないとやせないというのも真理ですが、
    無理してもやせない、これもまた真理なのです。

    続けられるダイエット。
    ということで、運動を持続させるために選んだのが「ラジオ体操」。
    スポーツドクターの中村格子さんの「大人のラジオ体操 決定版」を使用します。



    これは本なので、ちゃんと読んでやらなきゃ…で、
    積読になりがち(私も1週間寝かせちゃいました)ですが、
    読むのはあとで大丈夫です。
    まずはDVDを見て、それに沿ってやってみる。
    で、興味がでてきたら読む、それでぜんぜんOKなように出来ています。
    買ったはいいけど未開封という方はとりあえず、DVDを見ましょう(笑)

    実際やってみて・・・第一だけで汗だく。
    あちこちゴキゴキいって、大丈夫か?と不安になりましたが、
    終わった後は、体が軽くなった気がしました。
    第二もやってみましたが、さらに汗だく。
    第一と第二は役割が違うのも、初めて知りました。
    動きの見直しもできるので、月1回は見直しをしようと思っています。

    ひとまず、しばらくの間は朝5分早く起きて、第一をやってから出勤。
    帰ってきてから、第二をやる、という生活に変えてみようと思います。
    もちろん、いけるときはスポーツクラブにも行く予定ですが。

    運動のほかに食事も改善している最中なので、あわせて経過を記していきます。
     
    JUGEMテーマ:ダイエット

    ご挨拶

    • 2013.10.12 Saturday
    • 15:26
    はじめまして。たかえです。
    ご覧いただき、ありがとうございます。
    ブログの趣旨は、紹介文のとおりです。

    ずっと、ブログを再開したいな、と思っていましたが意外に忙しくてなかなか。
    でも、書くという行為で「自分の考えをまとめる」、ということは子供のことからやってきたこと。
    最近、もっとよく考えたい、と思うことがあっても日々の雑事に紛れて流れてしまう現実があり、
    やっぱり、ちゃんと時間をとろう、と思ったしだいです。

    無理しない程度の継続。理想は週1回更新。
    とはいえ、更新が滞ることもあるかと思いますが、なにとぞ、お付き合いくださいませ。

    JUGEMテーマ:自分のこと